对于一个女性来说,他们在选择对象的时候,总是希望找到一个能够给自己足够的安全感的男性,强壮的男性自然是首选,如果男人有腹肌的话,那更是合适不过了,但是锻炼腹肌可不是那么简单的事情,如果你想要实现这个愿望的话,一起来看看。哪些运动锻炼男性腹肌?腹肌锻炼要注意什么?让你成为一个格外有魅力的好男人。
如何锻炼腹肌
1、空中脚踏车
这个很多人都知道,仰卧在床上或者地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空,和地板的距离大约是10厘米,记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状态,依靠腹肌力量,带动两腿交替做蹬车动作。
2、健身球卷腹
坐在健身球上,慢慢的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。
3、抬腿画圈
两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部保持平坦,单脚的脚趾着地,另一只脚悬空,然后依靠腹肌的力量,控制腿部做画圆圈运动,记得腿部动作幅度尽量大。
4、坐姿交叉腿
仰躺在地板上,两脚并拢伸直,记得腿部是悬空状态,膝关节可以稍微弯曲,手臂支撑在地板上。依靠腹部的力量控制双脚像剪刀一样左右交叉运动。
5、仰卧起坐
每次做仰卧起坐100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
锻炼腹肌要注意什么
1、坚持最重要
三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的,重要的是每天的坚持。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动,晚上安排一次力量训练。
2、饮食很重要
高热量和低热量食物要循环摄取,比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物,之后为自己安排一些低热量的食物,以满足自己身体的需求。
每一个男人对于自己的身材也是有着一定的要求的,如果你想要自己的身材变得更好的话,那么适当的运动和锻炼是少不了的,为了更好的呵护大家的身心健康,我们一定要及时的了解更多的锻炼腹肌要注意什么,好机会为你带来了,希望你能好好的把握机会。