对于男人而言,强壮的形象会给你加分不少,尤其是对于女朋友而言,拥有一个完美的男朋友,那是多有面子的事情啊。当然了,男人对于腹肌也十分钟爱,那么如何才能拥有腹肌呢?接下来,就让我们一起来看看,锻炼腹肌的经典动作有哪些?共同来学习吧。
锻炼腹肌的经典动作
1.单车式
通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。
2.仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
3.仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
锻炼腹肌吃什么
一、新鲜蔬菜
新鲜的蔬菜是最好的,可以吃一些比较不错的青菜,比如说西兰花生菜还有菠菜等等,这些蔬菜能够补充体内的维生素,增强我们的肌肉。对于提高身体的免疫力具有很强的效果,同时还可以达到减肥的功效和目的。
二、新鲜水果
新鲜的水果也是较为不错的,在减肥练肌肉的过程当中新鲜的水果可以提供人体所需要的各种营养物质,包括维生素,包括纤维素等等。能够减掉我们身体的过度脂肪,同时让肌肉越来越发达,像桔子苹果,香蕉梨等都是必不可少的水果。
三、牛肉
在减肥练肌肉的过程当中,大家可以适当地多吃一些牛肉,牛肉的营养价值十分丰富,而且牛肉的脂肪量也是非常低的。对于我们的身体有很强健的作用和效果,能够提高我们的身体免疫能力,增强锻炼肌肉的功效,同时还可以达到减肥的目的。
四、碳水化合物食物
减肥练肌肉的过程当中还可以适当的吃一些碳水化合物的食物,比如说杂粮馒头玉米面的馒头以及燕麦片等等,这些粗粮当中就有很多的碳水化合物,而且具有很大的纤维素,可以促进我们肠胃的蠕动,解决我们身体肥胖的问题。
腹肌也是展现男人独特魅力的时候,当男人经过了一段时间的正确联系之后,就会出成效的,但是,并不是你练得越多腹肌就会出现的越快,因为,只有你掌握了正确的方法才能更好的拥有好身材,心动那就赶紧行动起来,以上这些锻炼腹肌的经典动作你学会了吗?