说到吃货我们总是会不自觉的想到女性,然而在生活中很多男人,也是十足的吃货。在吃货界也是有区别的,有的人是不管什么都吃一通,有的人是只吃自己喜欢的,而另外一些人不仅会挑自己喜欢的,还注重让自己吃得健康养生。年轻的男人大多仗着年龄的优势,对于个人饮食上的合理性并不在意,可是长期饮食不合理,对身体健康影响很大。那么,年轻男人营养如何搭配?
全麦食品(在大部分进餐中)
人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止Ⅱ型糖尿病的发生。
植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。
蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)
多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。
鱼、禽、蛋(每日1到2次)
这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
男人在生活中的压力一般要大于女性,而且在生活规律上而言,很多男人都有熬夜的习惯,所以在饮食上一定要注重调理,否则给健康埋下的隐患不容低估。男人在选择以上营养搭配的时候,还是要注意个人食材的多元化,避免长期偏食引起身体不适。同时尽量多锻炼身体,提高身体的免疫力,也能够有效的预防各种疾病。