很多男性有严重的便秘困扰,别看只是一个便秘,却让男人整天觉得不适,吃饭吃不下去,脸色也不好看,还容易导致肥胖,关键是吃了药效果也不好!那么,怎样干掉便秘呢?对付便秘以下四个方法很不错,广大的便秘者不妨尝试一下。
1、早晨要按时排便
容易便秘的男性尽可能的在早餐后上厕所,这主要是因为这一时段结肠推进动作比较活跃,较易于排便,所以,无论男性们当时有无便意,一旦到了时间都应坚持如厕,让其形成一种排便生物钟反馈;而且男性朋友要记得,排便的时候一定要集中注意力,不要用看报或是看书来打发时间。
2、要多喝水
便秘的男性要记得,不要等到感觉自己口渴的时候才去喝水,因为此时身体体内已经处于严重缺水的状态,而严重的缺水则会加重便秘。所以,在这建议男性们,平时最好是少量多次的喝水,喝水次数则是越多越好。
3、经常吃一些蔬菜杂粮
根据相关的调查发现,成年男性需要每天摄取20至35克的食物纤维,而出现便秘的患者则需要至少摄取30克。比如,半杯绿豆就可以给人体提供大约5克膳食纤维;一个苹果则能提供3克;而一碗燕麦麸却能够提供13克。
所以说,男性们在平常要多吃杂粮,如:燕麦和玉米;蔬菜包括:芹菜与韭菜;还有就是润畅通便的食物,如:蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作为便秘一族的男性们平时要记得少喝浓茶和咖啡。这样对治疗便秘能起到一定的作用。
4、做四步保健操
便秘的男性应该定期的做一些运动,这样可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。而最为有效果就是四步保健操:
①、便秘患者可以练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,因此,便秘的病人可以每天做三次,而每次应为60—100下。
②、按摩腹部,便秘的人应该每次顺时针按摩腹部36下,然后逆时针36下,每天三次,当然多多益善。
③、便秘患者在排便之前,应该按压一下鼻翼两侧的迎香穴,最好每天10分钟。
④、耳穴疗法,便秘的人应用手指快速捻动两个耳垂一至2两分钟,坚持每天3回。
男人之所以有便秘的现象,主要的原因是与生活习惯有关,很多男性平时排汗量大,但是自己就不喜欢喝水,而且吃饭的速度跟抢一样,完全没有咀嚼碎的食物吞咽下去,在自己的体内当然难以消化!所以男性想要改善便秘的状况,对于自己的饮食习惯一定要改善!