3、双手搓肾
动作分解:
端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。
锻炼功效:
此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
4、交叉上举
动作分解:
双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。
练习时间:
此动作可连续做10余遍。
锻炼功效:
常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
5、双腿转动
动作分解:
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
注意事项:
做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。
锻炼功效:
此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。