动作2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
上述两款动作对于提升男性身体机能,抵抗衰老效果显着,但是相对来说也比较繁琐,所以如果有朋友嫌麻烦的话,小编则建议你可以做一些稍微普通一点的运动。例如去打球、游泳等等,这些运动同样可以起到预防衰老的作用。而且在饮食上,可以多吃一些能够预防衰老的食物。