女性需要重视自己的健康情况,要知道盆底功能障碍会引起尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、阴道松弛症等疾病。这些疾病的发生和长期的不良习惯有一定关系。在日常活动中,由于错误的动作或习惯,会导致盆底肌肉受到影响,久而久之就会引起盆底功能障碍性疾病。那么生活中我们需要注意哪些方面来预防盆底疾病的发生呢?
01
避免穿紧身衣
很多女性为了让自己看上去更苗条,会选择穿塑身衣。但是过于紧身的衣物,尤其是带弹力的塑身衣,容易增加腹部压力,加重盆底负担,长时间穿着会增加尿失禁及盆腔器官脱垂的风险。
02
保持健康的体重
肥胖是盆底功能障碍性疾病的病因之一。研究表明,体重指数(BMI)的增加是女性所有类型的尿失禁和盆腔器官脱垂的独立危险因素。合理膳食、坚持适当的运动是保持健康的体重的基本要求。
03
养成良好的排便习惯
便秘的女性更容易引起盆底肌肉的损伤。为了防止便秘,可以从以下几点做起。
1、调节饮食结构,增加膳食纤维。
2、定时排便,有便意时应立刻去排便。
3、改变排便体位。尽量采用蹲便的体位,如果使用马桶,可以在脚下垫一个小矮凳。
4、必要时使用缓泻剂或灌肠剂,避免用力排便。
04
避免搬过重的东西
在日常的生活、工作或训练中,有时我们需要搬重物。特别是产后的女性,需要经常抱孩子。在搬起重物时不自主的屏气,可以提高身体稳定性和力量,然而屏气及搬重物会对盆底造成过大的压力,长此以往会导致盆底出现问题。所以在日常生活中我们应尽量避免搬过重的东西,产后女性可以给宝宝使用推车或背带。当无法避免需要搬重物时,正确的方式应该是先吸气,再呼气,同时收紧盆底肌,再搬起重物,这样可以把压力部分转移到核心区域的其他肌肉上,减轻盆底的压力。
05
定期进行
盆底功能评估
很多人会忽视体检的重要性,觉得自己没有症状,盆底肌就是正常的。但日常生活中,很多人并不能很好感知盆底肌的位置,即便有问题自己也很难发现,等出现明显症状的时候才会到医院寻求帮助,此时盆腔器官往往已经发生明显脱垂了。盆底功能评估可以尽早发现盆底功能异常,及时治疗可以起到预防的作用。所以孕前检查、产后42天体检及每年的妇科体检时检查盆底功能是很有必要的。
06
坚持盆底肌训练
有些女性会觉得做过一个疗程的盆底肌治疗后就可以一劳永逸了,其实并不是这样。盆底肌和我们身体其他肌肉一样,随着年龄的增长,如果不坚持练习,肌肉量和肌力会逐渐下降,慢慢出现盆底功能障碍。所以我们需要通过坚持盆底肌训练来维持肌肉良好的状态。最简单的盆底肌训练就是Kegel运动盆底肌练习,不会发力怎么办?。坚持盆底肌训练可以增加肌肉的肌力、耐力、灵活性及反应能力,对于维持膀胱、直肠和性功能的健康非常重要。
希望通过以上几点小技巧,可以让大家在日常生活中养成保护盆底肌的好习惯,让盆底疾病远离您!