进入更年期的时候,做好防护和正确的预防,其实对个人的健康很有必要。更年期是女性从中年步入老年的过渡期,和月经初潮、怀孕一样,是女性经历的正常生理过程。
更年期会经历什么?
更年期并没有十分确切的年龄范围,多数出现在四十多岁左右。我们在提到更年期时,往往是指自己或者旁人出现了一系列困扰身心的特殊症状。
作为真实的客观存在,近80%的女性会在更年期出现不同程度的症状,或急或缓、或轻或重、或长或短。
有些更年期症状被大家熟知,如焦虑易怒、潮热出汗、失眠、浑身酸痛等,零零散散还会涉及消化、免疫、视觉、听觉等全身各器官系统。这些症状在卵巢功能衰退的不同时期呈现阶段性特征。
做好这四点
1调整心态
更年期既然会到来,也一定会过去
大量的临床经验告诉我们,积极乐观女性的更年期会度过得相对平稳!
因为身心本是一体的,如果把注意力全都放在身体的不舒服上,就会陷入“难受-紧张-更难受-更紧张”的死循环”,而忽视了缓解情绪的重要性,这样下去,只会让自己的状态越来越糟。
我们要做的是:主动接纳更年期、学习相关健康知识!对这一时期可能出现的生理和心理问题心里有底,从容应对。另外,症状影响到生活的时候,记得及时寻求专业帮助。
更年期,是女性慢下来重新认识自己的阶段
包括自己的生活、情感、职场、家庭是适度放手,学会自我关爱的开始休整好之后再出发,享受自己的第二青春!
2调整饮食结构
吃不好会导致肥胖,也会导致营养不良
高质少量,重视蛋白质、维生素和微量元素的摄入,少盐、少油、少糖!
主食优选粗粮!多吃些薯类、全谷物,膳食纤维、维生素和矿物质含量高。
坚持每日喝牛奶(耐受的前提下),牛奶是理想的钙来源,适量补充可降低更年期骨质疏松的发生率。
选择优质脂肪,可以吃一些鱼虾海鲜,瘦肉;肥肉、奶油、动物油脂尽量避免。
增加蔬菜的摄入,特别是深色蔬菜;水果要适量,尽量选低GI值(升糖指数)的,比如草莓、桃子、柚子、梨、樱桃等。
当然了,更重要的是,不能忘了每天2袋:思|妍|金巢安,它可以补充天然雌激素,促进卵巢内雌激素的正常分泌,净化卵巢环境,能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷,可使女性激素分泌正常,内分泌得到有效平衡,滋宫养巢,缓解更年期症状,调理月经,彻底消除女性性机能减退,失眠、烦躁、潮热、盗汗等各种更年期问题,帮助女人恢复健康!
3科学运动
爱上运动,享受更年
科学合理的运动对更年期体重管理以及综合征的改善有较好的效果,能有效促进更年期女性身心健康并提高生活质量。
每周3-5次,每次30-60min,有氧运动为主( 慢跑、快走、广场舞、八段锦等),包括每周两次的抗阻训练(深蹲、俯卧撑、哑铃交替弯举以及弹力带等)
建议每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,根据运动时的心率来控制运动强度。中等强度的运动心率应达到150次/min;对于既往有生育史的女性应额外关注盆底肌力及核心肌群的锻炼-凯格尔运动。