一般来说,想减肥的女性人数是比男性更多的,因为女人更注重自己的外在形象和气质,每个女人都想有一个苗条的身材,不管是各个年龄、各个阶层的女性,她都是有一个减肥梦想的,而想减肥的话运动也是少不了的。今天小编就来给大家说说各阶段女性减肥运动时的一些小建议,希望对大家有所帮助。
各阶段女性减肥运动建议有哪些?
1.青春期女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。
2.产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
3.上班族女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度:中等强度,相当于至大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
运动频率:每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
4.中老年女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间:每天20-40分钟。
运动频率:每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。
女性做减肥运动如何保证不反弹?
1.继续做运动
减少运动之后可以选择走路散步控制体重,这是消耗体内多余的脂肪更好的方法。而平常规律性的运动要选择需氧运动,建议是一些锻炼全身性和耐力性的活动,像骑车,跑步,游泳和打羽毛球等。
2.少吃多餐
少吃多餐能够防止饱腹时不能及时的消耗能量,使得身体的脂肪储存了起来。而少吃多餐能够保证自身所需的营养物质和补充能量。但切记不能不吃饭,不吃饭可能会有低血糖的可能,并且空腹运动很大可能会造成胃部的损伤。
3.运动前先热身
在运动前一到两个小时内不能吃饭,如果实在饥饿,可以吃一些水果垫一下肚子。热身运动能够使得全身的肌肉放松下来,并且还能减少乳酸在体内沉积。而运动前不吃多余的东西能够消耗本身的能量。
4.合理摄入蛋白质和脂肪,多吃粗粮和水果蔬菜
这些都是富含膳食纤维的粗粮能够促进肠胃的蠕动和消化,而水果蔬菜是富含维生素的物质,这些都不会形成脂肪的沉积。而油腻,辛辣刺激的肉制品则会。并且也需要保持规律的作息生活来调节自身的消化和循环。
运动是一种很好地健身减肥方法,长期坚持做运动可以帮助我们保持身材和体重,也能有利于身体健康,减少疾病的发生,因此不管是男人还是女人,不管是老人还是小孩,其实都是需要坚持做做运动的,每个人要根据自己自身实际情况来选择合适的减肥运动,这样才不会让身体受伤。