睡眠质量对上班族来说,是一件很重要的事情,只有充足的睡眠,一天的工作才更有精神。对于上班族来说,。每天的工作压力非常大,不管是工作任务还是有工作计划的,完成和更好的完成工作,是大家每天都在做的事情。睡眠质量差是现在很多白领都会出现的一个症状,那么你知道要如何提高睡眠质量吗?下面和小编一起看看有什么好的方法吧。
简单拉伸动作可提高睡眠质量
睡前简单拉伸
睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。
动作如下
1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。
2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。
3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。
4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。
5、 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。
失眠食疗方
瘦肉莲子羹
取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。
甘麦大枣汤
将浮小麦、大枣洗净后侵泡,再加入甘草后共同煎煮,待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦,吃枣喝汤,其养心安神的功效非常明显。
百合龙骨汤
取龙骨15克,加水煎煮60分钟后,加入百合30克煮熟,吃百合饮汤。每天1次,饮汤400毫升。适用于失眠心烦,盗汗者。
羊肉山药汤
将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后,捞出生姜,在汤中加入洗净的100克淮山药,煮烂后再加200毫升牛奶,盐少许,沸后即可食用,该汤可以治疗心律不齐,肝肾不调引起的失眠。
枣仁地黄泥
酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷碗中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食用,每天饮用2次,比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。
想要改善自己的睡眠质量,就一定要注意自己的饮食,还可以结合一些简单的身体拉伸动作,改善自己的睡眠质量。平时大家可以结合一些美食助眠的食物进行调理。最好,在晚上睡觉之前喝一杯牛奶,对保持睡眠有很好的功效。文中讲了这么多关于提高睡眠质量的方法,大家不妨运用起来吧。