很多人为了保持自己的身材,总是在吃的边缘徘徊,吃什么热量很低,吃什么对自己的身体摄取会更少呢?一天的忍饥挨饿到了晚上总是忍不住想要吃东西,究竟吃什么能保持自己的身材呢?睡前吃还是不吃呢?吃哪些食物不会发胖呢?
睡前到底能不能吃东西
对于“睡前能不能吃东西”这个问题的终极答案是:
1、热量摄入正确的情况下,可以吃!
如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,你当然可以在睡前吃!当然,首先你要会科学计算食物摄入。
2、吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)
不管你是增肌,或者减脂,选择健康的食品。
3、正确的量,正确的时间
如果决定加入睡前零食,请尽量在睡前60-90分钟,吃一份100-150千卡左右的零嘴。
睡前吃什么有助于减肥
1、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
2、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
3、苹果
苹果乃“水果之王”!富含丰厚的营养素成分,更是有健脾消胃,解渴的作用,睡前吃一个苹果,帮助身体排毒。
4、温牛奶
喝牛奶有助于睡眠是许多人都已经了解的,但是它在睡前喝会发胖吗?放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
5、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。而且杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,能有一定的减肥效果。
6、全麦面包
全麦面包罗丰富的维生素B,它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化,得当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包,内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质,所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实,吃了轻易饱,间接淘汰热量摄取。
7、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
睡前实在是很饿的情况下,是可以吃一些食物充饥的,这个时期的肠胃其实很脆弱,需要大家做好饮食的选择,尽量吃的比较清淡,比较容易消化的食物。在减肥期间的饮食,大家是可以参考这些食物,对大家保持身材的功效非常好。