女人最关心的就是更年期的健康,更年期的健康生活更是备受关注的,让我们一起来看看 吧,更年期吃什么好?除了平时加强锻炼之外,通过食疗一可以帮助你进行调养。那么更 年期妇女吃什么好呢?更年期饮食原则有哪些呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。
更年期妇女吃什么好?
1、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统 正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
2、海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮 更年期女性舒缓压力。
3、乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多 汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的 功效。
4、蚌肉
蚌肉性寒,味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,出现一系列的 心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为 适宜。
5、大豆及其制品
如黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷 尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病 等多重功效。
6、海鲜
如小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低 血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干 ,都是补钙的好帮手。
7、鸭肉
鸭肉性凉,味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮 食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
8、坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一, 这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血 管疾病及改善面色潮红等作用。
9、菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的 特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让 更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
10、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质, 可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽 米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
对于女人来说,好的保养能够让你拥有更加自信和美丽的容颜,所以上面介绍的更年期保 养知识值得关注,更年期吃什么好?更年期失眠是中年女性会遇到的问题之一,很多女性 朋友也会在更年期的时候出现失眠的症状。既然有失眠的问题,就需要在饮食中特别留意 。