一般女人到了中年的时候,就会出现更年期常见的症状,身体的各项机能也会出现变化,于是很多人就 开始关注女性的更年期保养,女性更年期吃什么好?除了平时加强锻炼之外,通过食疗一可以帮助你进 行调养。那么更年期妇女吃什么好呢?更年期饮食原则有哪些呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考 。
更年期妇女吃什么好?
1、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善 更年期睡眠质量较差的现象。
2、海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓 压力。
3、乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热 、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
4、蚌肉
蚌肉性寒,味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头 晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜。
5、大豆及其制品
如黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了 可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
6、海鲜
如小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三 酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。
7、鸭肉
鸭肉性凉,味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉 能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
8、坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让 更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用 。
9、菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以 帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料 的摄入量。
10、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性 提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女 性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
如果你担心更年期引发各项更年期症状,让我们一起来关注更年期的女性,从最基本的保养开始,女性 更年期吃什么好?一起行动起来吧。更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会 引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。