对于很多人来说,优质的睡眠都是很多人追求的,但是因为工作和生活的压力比较大,因此,精神压力 也给睡眠带来了阻碍,安神助睡眠的方法是什么?失眠是件让人郁闷的事情,而有些食物就能够帮助 大家更好地入眠,若在睡前稍吃一些,既可以帮助入睡,又有利于身体健康,以下食物就有安神助眠的 作用,睡眠障碍者不妨试一试。
有助安神助眠的食物:
大枣
大枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神补中益气之功效,对气血虚弱引起 的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等 ,有补脾、安神的功效。
牛奶
对于牛奶可以帮助睡眠这一妙用,许多人不仅缺乏了解,更没有实践经验。其实对于失眠者,喝牛 奶是种很好的安神助眠的方法。这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸,据研究,色氨酸可以促进大脑分泌 有利于睡眠的血清素,从而达到安神助眠的效果。而牛奶中所含的少量吗啡样物质则有安神镇静的功效 。所以,在睡前饮用一杯热牛奶有助于入眠。
龙眼
龙眼又名桂圆,,其肉质内含葡萄糖、蛋白质、氨基酸、维生素类及磷、钾、钙等,对脑细胞具有 营养作用,能增强记忆,消除疲劳,并有镇静、抗衰老作用。中医药性为养血安神,补气健脾,故为失 眠者宜选之保健食品。
百合
百合有润肺止咳,清心安神之食疗效用。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚 烦惊悸、神志恍惚、脚气水肿。经临床观察,百合对神经衰弱、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦 有较好疗效。
安神助睡眠的方法
睡前工作
睡前可以进行适度的散步;在入睡前可以泡一个热水澡或泡一个热水脚。在泡澡的时候,水温最好 在40℃左右,可以将一些松香泡在水中,闭上眼睛泡半小时左右。
睡眠要规律化
养成规律的睡眠习惯,到时候就要准时睡觉、起床,这样更有利于养成良好的失眠习惯。
深呼吸安神助眠法
睡觉时进行深呼吸,也是一种很好的安神助眠的方法。平躺于床上,两手平放于身侧,闭上双眼, 接着深深吸气,同时换换举起双臂,于身体保持垂直后放下,同时呼气。反复进行十次,这样有助于消 除疲劳,让自己更容易入眠。
如果你正在因为失眠的问题困扰,那么你要赶紧重视起来,千万不要因为大意而影响了健康,安神助睡 眠的方法是什么?让我们一起来学习更多的安神助眠的方法,建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温 水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法。