对于很多女人来说,最担心的问题就是更年期的到来,更年期会对大家造成一定的影响,身体的各项机 能也出现了明显的下降,那么女人的更年期症状是什么呢?怎样度过更年期?45到55岁是女性的更年期 ,在更年期,月经开始没有规律,脾气也开始暴躁,女性该怎样度过更年期呢?
女性更年期综合征症状表现:
(1)月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量 也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
(2)阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也 有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟—15分钟 不等。
(3)心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。
(4)神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记 忆力减退、周身不适等。
(5)运动系统退化:出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
如何健康渡过女性更年期
如何度过更年期1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳 动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去 做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
如何度过更年期2、饮食调理
在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减 肥啦。这时候的饮食要特别的注意,千万别吃那些辛辣的,油炸的食物,这些食物一方面不营养而且对 身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身 体日常的需求。
专家指出,女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体 变化,及早预防身体疾病的发生,学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年 期。
如何度过更年期3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备 后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化, 并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适, 也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
如何度过更年期4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣 泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、 情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒 、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度 ,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。
上面为大家介绍了更年期的症状,同时还为大家介绍了度过更年期的办法,你如果正在因为更年期的问 题担心,那么不妨试试上面的方法。在更年期妇女,由于卵巢功能逐渐下降,身体雌激素水平的降低, 导致生殖器癌症的发病率增高,这时,要加强营养,增强身体的抵抗力,尽量多食用优质蛋白质,如植 物蛋白等。