现代化的工厂,机器是24小时不停的运转,可是智能化的时代还没有完全到来,很多人不得不整天守在自己的工作台旁。上夜班对人体损害很大,可是很多人却忽视这点,或者是被生活所迫,不得不选择上夜班。那么,女人长期上夜班有哪些危害呢?看完这篇文章后,建议大家在上完夜班以后,注意保养自己的身体。
日夜颠倒的作息完全打破了以往的生物钟,晚上工作精力不足,效率不高,白天忙着补觉,一日三餐全是混乱的。长此以往感觉自己浑身发酸、头脑发昏、身体越来越虚弱。
长期夜班对身体有哪些危害呢?
1.经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的概率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的概率。
2.经常上夜班还会导致内分泌功能的失调。内分泌系统对整个机体的生长、发育、代谢和生殖都起着重要的作用。当昼夜颠倒的时候,代谢失调,体现在皮肤上就是长痤疮,短时间内不消退,肤色暗黄,黑眼圈明显。
3.长期加班过度疲劳,交感神经过度兴奋,我们的心脏就会出现问题,比如应激性心肌病,比如过度劳累过度熬夜时,会引发严重的心率失常或心肌梗死,无论是年轻人还是处于失业上升期或顶峰期的中年人,更值得注意。猝死的年轻人比老年人多,几率更大一些,因为年轻人通常没有准备,觉得自己身体好,是正常人,不像老年人一样会准备速效救心丸或硝酸甘油一类救命药物,一旦出现问题,后果不堪设想。
虽然加班不好,但是当我们实在无法避免要加班时,如何才能通过改善饮食来保障自己的健康呢?
营养学专家建议:首先,进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外。还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃口差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、维生素C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
大家在熬夜的时候,如果自己困得不行,千万不要总是用咖啡提神,因为喝过量的咖啡,会导致人体疲劳加重,继而影响自己的工作,严重的会直接损害健康,大家上完夜班以后,在个人饮食上要多吃富含维生素的蔬果,这样可以降低夜班对身体的伤害。