很多人都是上半身瘦下半身胖的身材,这种身材冬天都不敢穿秋裤,怕自己的腿显得更粗,夏天也不敢穿裙子,怕暴露自己的小粗腿,一年四季都处于减肥的忧愁中!那么怎样才能减掉下半身的肥肉呢?小编建议女性朋友们,可以多做下面这些运动!
1、垫脚尖
踮着脚尖走路咋一听是有点困难,但是为什么说她能瘦下班社呢?因为使劲踮起脚尖可以让你的臀部变的更加紧绷、大腿和小腿也会跟着紧绷起来,从而达到瘦腿的效果,但是需要注意的是,走路的时候要注意看路,不然很容易出现扭到的现象。
2、跳跃走
也许你会感到这个动作很幼稚,但是跳跃走可以让你的腿部的肌肉变的放松,挺直双腿向前跳,在跳的过程中肌肉有放松、收紧的作用,可以让你腿部的曲线变的更加柔和。
3、快走
随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始注重养生,散步也是人们日常的消遣之一。而如果你想要瘦下半身的话,可以将散步改为快走,大步且快速的走,在快走的过程中要注意脚掌要全部落在地上。
就算是在冬季,这样快走半小时就会有出汗的感觉,快走的时候前脚弓,后脚尽量后伸,在快走的过程中你可以感受到腿部的肌肉受到拉伸。
4、压腿
相信很多人都有做过这个动作,有的人会把压腿当做运动前的热身和运动后的拉伸来用。这个动作做起来很简单,但是效果却非常让人满意,在做这个动作的时候要找一个合适的地点,可以让你把一条腿放在座子上的时候与另外一条腿呈90度的角,但是记得的是,站立的那条腿要保持直立不能弯曲。
双脚保持90度角的时候,可以慢慢的试着将你的头部往你膝盖的部位压,不要太过用力,也不能急于求成,这样才不会出现肌肉拉伤的情况,每只脚大概做10个左右的弯曲动作就可以吧。
如果你存在上半身瘦下半身胖的问题,那么平时要尽量避免久坐,经常站起来走动。饮食以清淡为主,少吃那些重口味食物,平时也要养成良好的习惯。另外,减肥一定要持之以恒,多坚持几个月,一定能够看到效果,千万不能半途而废!