女人到了更年期,身体机能就会衰退,很容易会出现各种不适,比如腰痛、四肢酸痛、肩周炎、颈椎病等问题,情绪也会受到影响,因此更年期女性更要注意保养。那么更年期女性该怎么保养呢?专家分享了一些保养要点,希望能够帮助女性摆脱困扰,获得健康。
1、减少高脂和高糖食物
更年期随着新陈代谢下降,且活动量减少,容易引起发胖并造成糖代谢紊乱,所在年期一定要控制饮食,特别是要少吃高脂,高糖,高热量食物的摄入。多吃些新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,纤维素等,促进排毒;适量摄入动物蛋白,多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品,对控制血压升高有利。
2、解除思想上的担心
更年期是女性一个正常的生理变化过程,出现一些症状是不可避免的,不要太过焦虑,不要让自己有太多思想上负担,多参加些可以增加生活乐趣的活动,必要时可以就医疏导心理障碍。
3、增加钙质的摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,很容易缺钙,要经常食用含高钙的食品,每天应摄入钙不少于1000毫克,多吃鱼虾和豆类,低脂乳制品等补充营养。
增加身体的锻炼体育锻炼对于更年期女性而言,是十分有必要的,但不能运动过分,不宜太过剧烈,量力而行,且以柔和些的运动为宜,如太极,瑜伽等等。
4、可以适当药物治疗
更年期症状比较明显的女性,除了需要保证科学的生活习惯之外,还可以采取适当的药物治疗,但一定要在专业的医生指导下进行,可以每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查,这些都非常有必要。
更年期女性心理比较脆弱,很容易受到刺激,因此家人一定要给予关爱,避免她情绪失常,影响到身体健康。更年期是女人必经的一个阶段,做好护理就能缓解不适,获得健康。如果你也处于更年期,可以尝试上面这些保养要点,快点度过不良时期。