经前综合症适合吃哪些食物?经前综合症折磨不少女性,不仅是身体出现各种不适,更是很影响心情,容易心情烦躁,情绪起伏比较大,不过可以采用饮食调理,帮助改善女性经前综合症,下面小编来为大家介绍帮助改善女性经前综合症的食物,一起来看看吧。
女性如果出现了经前综合症的话,那么平时可以多吃一些碳水化合物,因为碳水化合物可以起到很好的镇静和安慰神经的功效,还能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力,因此补充碳水化合物是很重要的。
出现经前综合症的女性,除了补充一些碳水化合物以外,还要注意补充维生素B6,讲营养元素也是可以帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,所以在经期也可以适当的吃一些麦麸类的食品。
每到经期出现经前综合征情况,可以选择吃以上这些食物,可以帮助缓解经前综合症,同时除了注意饮食外,平时最好养成良好的生活习惯,保持良好的心情,做到这些都是可以改善经前综合症,以上介绍的内容希望对大家有帮助。