更年期该如何调整自己的心态?更年期是女性必须经历的过程,但是很多女性逃不开更年期的五指山,容易出现心情烦躁情况,看什么都不顺眼,这种心态还容易引发疾病,要及时的调整,下面小编来为大家介绍调理更年期心态的方法,一起来看看吧。
更年期心态应该注意做到以下几个方面:
自我认同
处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分沁功能减退,突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调,使人体功能系统的平衡性减弱,从而导致人体对环境的适应力下降,对各种精神和躯体变化都比较敏感,出现情绪波动,事情多变。对此,更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民,更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。
女性的更年期什么时候开始,什么时候结束,目前还没有一个准确的结论。但女性的绝经年龄是可以肯定的,我国妇女平均绝经年龄在45-55岁。而更年期妇女出现的各种反应也多在这一年龄段,过了这一年龄往往逐渐缓解。所以,更年期不是疾病和身体衰弱的代名词,而一个年龄段。有了这种自我认同,才不会今天恐惧身患绝症,明天预感大祸临头,时而怨天忧人,时而自感命薄,而应坦然面对,抛弃焦虑和精神负担,以平稳而坚定的心理对待生活和工作。
自我宣泄
喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映。按照心理学的观点,人的情绪是不会自然消失的,总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康,而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。宣泄的途径玫方式多与自身修养有关,可选拔的有:
1、倾诉:身自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉,让他们分享你的欢乐,排解你的忧愁,使自己的心理得到一种慰藉,减轻一些压力。
2、交流:琴、棋、书、画、影视、小品……。让你和音乐交流,与书籍对话,和作品中的人物心灵沟通;还在到大自然中去拥抱清新,拥抱绿色,与大自然交流;或者去欣赏琳琅满目的商品,与自己喜欢的物品交流。
3、化干戈为玉帛:学会制怒,学会遇事换位思考,学会退后一步海阔天空,还要有一点阿Q精神,有一点仁爱性善,学会抚平自己的心灵,调节自己的情绪,即不压抑,能适当控制。
自得其乐
日常生活中总是能听到有些更年期妇女感叹生活没劲,活得太累,人生没有色彩。这种感叹在一定程度上反映了更年期妇女生活的乏味和心灵的孤单。
女性更年期要保持良好的心态,不仅是利于身体健康,同时还可以预防更年期抑郁症,所以女性更年期要积极的调整心态,学会拓宽自己生活圈子,扩大自己的兴趣爱好,学会自得其乐,这样才利于身心健康,以上介绍的内容希望对大家有帮助。