女性每来月经时候,身体总是容易出现各种不适,心烦意燥、痛经、头痛、乳房胀痛等等,因此日常饮食更是要注意,那么女性来月经吃哪些食物好呢?下面小编来为大家介绍适合女性经期吃的食物,一起来看看有哪些食物吧。
经期时候最适合吃的食物
1、甘菊茶
据数据研究显示,女性应该减少喝含咖啡因较多的茶类,因为咖啡因会造成女性经期不适的情况。不过,甘菊类的茶是个例外,因为甘菊茶在消除肌肉痉挛方面的作用很大,还可以帮助缓解紧张不适,以及痛经等情况。
2、菠萝
据了解,一般锰量不足的女性经血量要比锰量正常的女性多50%,因此,建议平时有痛经不适的人群需要增加锰的摄取量。一般水果中锰的含量时相对较高的,特别是菠萝含量最丰富。另外,菠萝中的菠萝酶,还可以起到放松肌肉,防治痛经的情况出现。
3、绿色蔬菜
蔬菜中的钙、镁、钾等矿物元素同样可以起到减轻和停止痛经的情况,并对肌肉放松,缓解情绪波动,减少烦躁等情况效果很大。同时,绿色蔬菜成分中的大量的维生素k,还具有凝血和防止过量出血的作用。
4、欧米珈-3脂肪酸
人体本身就含有一种“前列腺素”的物质,他在帮组肌肉收缩和痛经产生机制方面作用很大,像鲑鱼、核桃、亚麻籽等食物中都含有大量的欧米珈-3脂肪酸,这种物质可以减轻经期很多的不适症状。
女性来月经的时候,不妨吃以上介绍的这四种食物,这些食物可以帮助缓解女性经期不适,大家可以适当的食用,同时小编提醒大家经期最好不要吃太多辛辣、生冷类的食物,容易引发经期不适,以上介绍的内容希望对大家有帮助。