女性痛经有很大的影响,不仅是造成身体不适,同时还会影响身体健康,因此要及时的调理痛经,想要缓解痛经有很多方法,一些食物也是可以缓解痛经的,那么哪些食物可以缓解痛经呢?下面小编来为大家介绍可以帮助女性朋友缓解痛经的食物,一起来看看吧。
1、豆类食物
女性经期吃大豆来进行缓解痛经是最佳选择,大豆属于高纤维食物,对于减轻子宫内充血症状很有帮助,并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化,增加粪便中的水分,通过排泄,将体内的毒素和多余液体排出体外,使消化恢复正常,防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B,维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁,但少吃多餐,慢慢进食,逐渐增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
2、绿色蔬菜
痛经的女性应多吃新鲜绿叶蔬菜。绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
3、欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,这种物质类似于荷尔蒙,可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示,饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少,因此对于这类含量的食物,女性应多吃一些。
以上介绍的3种食物对于女性来说,是有很大帮助的,特别是痛经时能有所缓解,女性朋友可以在经期经常食用这些食物来,防治痛经的情况,同时女性在经期做好保健是可以预防痛经的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。