月经不调是不少女性的常有情况,更是有人不放在心上,但是提醒女性月经不调对生育有很大影响,一定要及时的调养,那么月经不调该如何调理呢?专家提醒女性调理月经不调可以从饮食、运动、情绪、卫生四个方面调理,一起来来看吧。
1、饮食方面
养成良好的饮食习惯是健康养生最重要的以因素之一,饮食以易于消化,开胃醒脾为主,忌辛辣刺激性的食物,含有咖啡因、烟酒、巧克力、油腻的食物不吃或少吃,经前经后不宜吃生冷的食物;饮食宜清淡,多吃水果蔬菜,补充含有蛋白质、维生素的食物,多吃含有铁质的食物,以免因失血过多引起缺铁性贫血,经期不要过度节食或过多进食,保证营养的均衡健康。
2、卫生方面
此外,女性朋友还应在平时做好个人的卫生工作,勤换内裤,选择柔软舒适宽松的棉质内裤;经期使用卫生标准合格的卫生用品,勤换卫生巾或卫生护垫,以免细菌滋生,引起感染;勤洗澡,采用淋浴的方式,避免盆浴或坐浴引起的污水感染。
3、运动方面
在经期做适量的运动可以促进血液循环,有利于调节内分泌平衡,散步、瑜伽可以有助于缓解痛经;经期不宜剧烈运动,应避免游泳、涉水等运动,养成运动的习惯,提高抵抗力,降低病菌入侵的机会。
4、情绪方面
女性在生理期间情绪容易波动起伏,这是因为月经受下丘脑的控制,经期情绪波动会刺激下丘脑的反射中枢,学会调整心态,保持情绪的愉悦、稳定,调节好心态,学会放松;养成有规律的作息时间,生活中没有规律的作息时间来调节生物节律和内分泌协调性会引起内分泌失调,避免熬夜,劳逸结合。
想要调理月经不调,可以从以上介绍的四个方面进行调理,同时提醒女性,有的女性会自行用药调理,但是盲目的使用药物,很容易发生用药不当的情况,因此要注意,最好在医生指导下用药,以上介绍的内容希望对大家有帮助。