经期女性身体激素会发生一些变化,也因此导致女性出现一些不适的情况,比如经期胸部胀痛、经期腹痛、长痘痘、易爆易怒等情况,女性在日常注意,那么如何缓解经期身体不适的情况呢?一些食物是可以调节经期不适的,一起来看看吧。
1、腹痛
在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈;缺乏元素:聚-3脂肪酸;可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌,而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩,因此小腹才有了疼痛的感觉。
建议食用:三文鱼、金枪鱼
2、胸部不适
胸部变得肿胀,并带有疼痛的感觉,这是经前综合症的一种症状;缺乏元素:维生素E;坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。
建议食用:菠菜、谷物、植物油
3、失眠或睡眠质量低
在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了;缺乏元素:色氨酸;建议食用:牛肉、火鸡肉、山核桃
4、起痘痘
在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影;缺乏元素:锌;脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长,酶会导致发炎感染。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。
建议食用:南瓜、虾、牛肉、小羊肉
5、喜怒无常
经期前女性的性格会变得有些急躁,容易生气、抑郁,甚至连自己都不知道为什么会这样;缺乏元素:维生素B6;补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪,因为维生素b6可以提高神经传递素。另外,如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。
建议食用:香蕉、菜花、胡萝卜
如果你有经期不适的情况,可以根据上面的介绍,相对的进行一些食物补充,相信能改善你的经期问题,祝你健康!
对于身体有不适的情况,可以采用以上介绍的食物进行调节,改善身体不适的情况,同时女性经期要及时的做好保健的工作,在饮食和生活方面都是要注意的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。