对于备孕女性来说,应该对叶酸有所听说吧,女性在备孕前三个月就应该及时的补充叶酸,叶酸不仅是利于胎儿发育,同时叶酸还可以预防胎儿畸形,因此叶酸很重要,关于叶酸很多女性并不是很了解,比如应该从什么时候开始补充叶酸,每天补充的叶酸量要多少,叶酸要食补还是要药补,下面小编来为大家介绍关于叶酸补充的小知识,一起了解。
关于叶酸补充的小知识
应该从什么时候开始补充叶酸:对于备孕的女性来说,应该从备孕期开始就主动的进行叶酸的补充,至少提前三个月开始,并持续整个怀孕期间都要坚持服用。
每天补充的叶酸量要多少:正常人体内的叶酸总量为5-6毫克,而除非特意补充,否则叶酸的主要来源是食物,但孕妇对叶酸的需求远远大于普通人,每天摄入量为400-800微克左右,由于每个人的身体中叶酸的含量不同,有的孕妇对叶酸的需求更高些,因此叶酸的补充量需要按检查结果,遵医嘱进行补充。
叶酸要食补还是要药补
对于大部分孕妇来说,日常饮食中注意多吃含叶酸量高的食物是必须要考虑的,应该将叶酸含量高的食物列出日常的饮食清单中,叶酸含量高的食物包括燕麦(190毫克/100克)、蛋黄(121毫克/100克)、西兰花(120毫克/100克)、动物肝脏(80毫克/100克)、胡萝卜(67毫克/100克)、猕猴桃(30毫克/100克)、牛奶(20毫克/100克)等,孕妇每天的饮食中都应安排这些叶酸含量高的食物,有一些食物的维生素C等含量也很高,还有利于叶酸的吸收。
但不少孕妇也需要额外进行药物补充。有一些人总认为是药三分毒,怀孕期间应该少吃药,因此不想补充叶酸片剂,只期望能能够食物补充叶酸。但这种理解是错误的。
其一是很多蔬菜水果中虽然含有叶酸,但叶酸属于维生素的一种,因此十分容易流失,一旦加热后就叶酸的流失就会加快,甚至长时间存放也会造成叶酸的流失,比如一些蔬果只要存放的时间超过2天,其中含有的叶酸就会损失50%以上,因此不要认为自己每天吃很多蔬菜水果就足够补充叶酸了,其实是不够的。
其二是,叶酸并不是一种药,严格来说它只是水溶性的维生素B,并不存在所谓是药三分毒的概念,而且身体如果无法吸收的叶酸会随着体液排出,只要不过量补充,是不会对孕妇的身体有太大影响的。
但是叶酸也存在补充过量的问题。服用叶酸可能会影响锌元素的吸收,尤其是超量补充叶酸,每次服用叶酸达到350毫克就会阻碍锌的吸收,因此,有的孕妇认为叶酸既然是自身和宝宝都需要的,多余的叶酸又会随着体液排出,就大量服用,结果却会导致胎儿因为缺乏锌元素导致发育迟缓。
提醒女性朋友想要宝宝的话,一定要及时的补充叶酸,同时注意叶酸要适量,无论叶酸缺乏或是补充过多,都会影响宝宝的发育,也会造成孕妇的身体健康问题,因此,对待叶酸一定要慎重。以上介绍的内容希望对大家有帮助。