身体钙质流失,导致缺钙对身体有很大危害,尤其是哺乳期女性和中年女性身体钙质流失比较会严重,导致身体缺钙,这样会导致骨质疏松,对消化和睡眠都有是影响的,要及时补钙,同时也要注意预防缺钙,那么如何预防缺钙呢?下面小编来为大家介绍3招防止缺钙,赶紧过来看看吧。
1 、饮食调节
人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙,平时可以多喝牛奶,多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。多吃肉类、蛋类以及还海产品等,它们富含蛋白质,可以提供人体所需的各类氨基酸,促进钙的吸收。此外,也可以直接服用钙片,这也是补钙的有效手段。
2 、运动锻炼
女性的骨骼密度原本就较低,再加上女性喜欢静坐,这就大大增加的缺钙风险。预防缺钙,要进行适量的体育锻炼,增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力,强化骨骼,提升骨骼密度。
3 、多晒太阳
性大多喜静,特别是出太阳的时候更是不想出门,怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上,会促进人体产生活性维生素D,这种物质有利于人体对钙的吸收。
女性在日常注意以上介绍的3点,就是可以很好的预防缺钙,女性在日常注意饮食,多吃富含钙元素的食物,同时多多的运动和多晒太阳,利于身体对钙质吸收,预防缺钙,如果身体出现缺钙情况,要及时的进行补钙,以上介绍的内容希望对大家有帮助。