女性由于生理原因是更容易出现便秘的,便秘给女性带来很多危害,女性在日常要积极的防治便秘,女性身体缺少纤维素容易出现便秘,想要预防便秘还是需要多吃,富含膳食纤维的食物,下面小编来为大家推荐几种富含膳食纤维的食物,来预防便秘,一起来具体看看吧。
黄豆及各种豆类:黄豆的膳食纤维的含量非常高,每100克中含有膳食纤维15.5克,而且黄豆中的蛋白质是很优质的,其中的氨基酸接近人体最易吸收的比值,营养价值非常高。
麦片:麦片是极好的健康食物,以燕麦片、大麦片、小麦片等为主要原料,每100克中含有7-8克膳食纤维,常吃麦片能够有效降低血糖,远离糖尿病。
燕麦:是一种低糖、低热量、高营养的食品,每100克中含有膳食纤维5-6克,而且富含多种维生素和营养物质,如钙、铁、纳、蛋白质等。
红薯:红薯是一种比较常见的粗粮,每100克中含有膳食纤维2-3克,红薯中蛋白质中的氨基酸含量很高,常吃红薯可以减缓人体器官的老化,提高免疫力。
菠菜:几乎所有蔬菜中都含有不少的膳食纤维,每100克中含有膳食纤维1.7克,它还含有大量的胡萝卜素和维生素B、C等,可以预防多种疾病,增强肌体免疫力。
柿子:柿子含有极丰富的糖分和维生素,其中每100克中含有膳食纤维4.7 克,一颗柿子所含的维生素C就能达到每个人一天所需维生素C的一半左右。
其实大部分蔬菜和水果中都含有大量的膳食纤维,因此在吃蔬果的时候最好不要把它们打成蔬果汁,这样的话就会破坏食物中所含的膳食纤维成分,反而起不来促进肠胃消化改善便秘的作用了。另外,水果中的果糖、葡萄糖等糖分都较多,因此如果需要补充膳食纤维,又不想长胖的话,建议多吃谷物和蔬菜,水果适量吃就好。
女性在日常生活中吃以上介绍的几种食物,是可以帮助补充大量的膳食纤维,这样可以帮助女性改善便秘,预防便秘情况,同时女性朋友在日常多喝水,保持适当的运动也是可以预防便秘的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。