更年期给女性朋友带来了巨大影响,尤其是身体出现多种不适,常见更年期女性失眠、盗汗、潮热等等情况吗,失眠很是让更年期女性痛苦,小班建议从饮食调理,那么更年期失眠吃什么好呢?下面小编来为大家推荐改善更年期失眠,促进睡眠的食物,一起来具体看看吧,
1、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。
2、莲子
莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和大枣和小米一同煲粥,功效更好。
3、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
4、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。
5、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
6、小米
小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌,提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
更年期失眠给女人带来了很大的影响,为了解决失眠问题,女性朋友在饮食中不妨多吃以上介绍的食物,可以改善失眠情况,同时提醒女性在心态上也要调理,放松心态,养成良好生活习惯,利于安全度过更年期,以上介绍的内容希望对大家有帮助。