不少女性在来月经前会伴随乳房胀痛、头痛、烦躁等情况,有的女性在来月经前还会爆痘痘,针对这些情况,都是可以通过饮食调解的,下面小编来为大家推荐适合女性来月经前的食物,这些食物不仅可以缓解症,对经期健康也有好处,一起来看看吧。
适合女性来月经前的食物
1、富含赘-3脂肪酸的食物
赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
3、富含维生素E的食物
维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
4、富含维生素B6的食物
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
5、富含锌元素的食物
不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
女性在来月经前注意饮食,是有助缓解经期不适症状,以上介绍的几种食物都是可以缓解月经前不适的,同时提醒女性在经期饮食要注意,避免吃辛辣、刺激、油腻性食物,会加重经期不适症状,要留意一下。