女性进入更年期后就会出现绝经,月经对女性身体影响比较大,绝经后身体皮肤会衰老的更加快,想要推迟绝经期可以在饮食上进行调理,那么女性推迟绝经期吃哪些食物比较好呢?下面小编来为大家介绍可以推迟绝经期的食物,一起来了解吧。
女性推迟绝经期吃哪些食物比较好
1、增加蛋白质类食品
人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来,所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物
可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推迟更年期,预防乳腺癌,子宫癌。
5、养成良好的饮食习惯
不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
以上介绍的几种食物是可以推迟女性绝经期的,女性想要推迟绝经期可以吃增加蛋白质类食品,适量摄取碳水化合物,多吃富含欧米伽三脂肪的食物,同时养成良好的饮食习惯,以上介绍的内容希望大家多加注意。