迈进更年期,女性身体开始走下坡路了,身体抵抗力在下降,身体的机能也在减腿,进行身体保健时很有必要的,可以延缓衰老,保健身体,预防疾病,那么更年期女性该怎样保健身体?下面小编来为大家介绍更年期女性如何进行身体保健,一起来了解吧。
一、保持良生活习惯
进入更年期的人要注意自己的休息时间,不要熬夜,保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡,会使身体阴血亏损,虚火内积,会促进衰老的,相反好的睡眠可以消除一天的疲劳,是身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后,身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡,有规律的作息有利于改善更年期状况。
二、做好饮食调理
1、多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
2、忌吃刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
3、适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、宜清淡饮食
限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。