我们常说女性血气不足,血气不足的女性会经常感觉体虚而且没有力气,尤其是在经期的那些天。女性血气不足可以通过饮食进行调理,那么女性血气不足该如何通过饮食进行调理?下面小编来告诉大家饮食调理血气不足的办法,一起看看吧。
一、多吃富含维生素的食物。
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
二、多吃富含钙质的食物。
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
三、多吃富含铁质的食物。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
四、多吃疏肝理气食物。
从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。
血气不足的女性在饮食可以从以上几点进行调理,血虚不足的女性会经常的出现乏力,一定要及时对身体进行调理,提高身体抵抗力,多吃富含维生素、富含钙质、富含铁质、疏肝理气的食物,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---女性频道。