对于平时不怎么运动的人来说,突然开始跑步运动,相信一开始多少会有一些不适应。不少人刚开始还信誓旦旦,信心十足,但是经过一两天之后就觉得很累,不想再继续。小编总计了三周跑步训练方案,希望可以帮助各位循序渐进。
第1周:恢复周
礼拜一,跑步3分钟,行走2分钟。做6次,共40分钟
礼拜三,跑步2分钟,行走2分钟。做5次,共30分钟
礼拜五,跑步2分钟,行走3分钟。做6次,共40分钟
在第一周开始你已经训练了一些,在提高身体素质同时,也需要一些休息。跑步初期,大家可能都会觉得这种训练方式强度太低,没有挑战性,而健身需要的是一个平常心,在这个过程中,会增加你的心肺能力,你身体的整体素质。所以更要耐心一些。这是你进步过程中不可缺少的心态。
第2周:注意你的步伐
礼拜一,跑步3分钟,行走1分钟。做9次,共46分钟
礼拜三,跑步2分钟,行走1分钟。做8次,共34分钟
礼拜五,跑步3分钟,行走1分钟,做8次,共42分钟
经过上周的恢复性训练,本周开始应该更加注重你的步伐,如果你感觉到自己发出“呼哧呼哧”的呼吸声,也不能正常的交谈了,那么你就应该慢下来,打好基础再进阶。