另外,慢跑过程中有规律地吸入氧气,能够帮助消耗全身脂肪。在这个过程中,小腿部位的脂肪同样被消耗掉了,也会让腿部显得瘦一些。这是由于有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液(水分),等于把乳酸代谢排出,让脂肪转化为气体和水分了。
谈及慢跑这一有氧运动,不建议市民在马路边或者车尾气很多的地方跑步,而应该到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。“这样更有利于氧气参与全身代谢,对身体有利。”
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步是常见的锻炼运动,这点大家都很清楚。关于跑步是否会令小腿变粗这点,不少人可能会有认识误区,以上进行了较为详细的介绍,希望能够让你对这个问题认识得更加深入一些。以上几点希望对你有所帮助。