不少人希望通过跑步来锻炼身体,成功减肥,但是不少爱美人士表现害怕跑步会出现小腿粗的情况,如果想改善这个问题,那么应该怎么做呢?其实这个问题吸引了不少人的关注。小编总结了几个常见问题问答,希望可以为各位解开疑惑。
长跑比短跑更容易瘦小腿?
YES!
爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况,因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时,而且重点练习腿部力量,在饮食上还要吃大量的蛋白质粉,所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。
“小腿肌肉是很难练出来的,健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”同样是常年进行跑步锻炼,短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称,长跑是有氧运动,可消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动,无氧运动的副产品是乳酸,而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,也烧不到脂肪,对减肥无益,所以也不会瘦腿。因此,短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮,而长跑、竞走的运动员,进行的是有氧耐力运动,脂肪消耗很大,所以他们整条腿都很纤细。
另外,有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”,即跑完了会感觉到膝盖疼。由此,增加做一些器械的练习,加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了,它们在运动过程中就也能够参与做功,韧带也不容易粘连。”