久坐不运动的上班族大多数都被颈椎病所困扰。如果颈椎出现问题,那么会严重影响到我们的日常生活,为了防止情况恶化,大家平时可以多做颈部保健操,防止颈椎越来越严重。小编整理了几点建议,希望可以帮助你获得更健康的身体。
第1节:金狮摇头
金狮摇头是个很简单的动作,我们需要将两腿分开站立,两手叉腰。保持头颈部位的放松,缓慢做大幅度环转运动,记住一定要缓慢,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
两腿分立,两臂自然下垂。两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后还原成预备姿势;同上,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
两腿分立,两手叉腰。头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;还原成预备姿势;同上,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
两腿分立,两手叉腰。头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。
颈椎病的治疗方法其实还是需要各位平时多运动,再结合一些针对性的保健动作,相信身体会更加健康。以上几点建议希望可以为你提供一些参考,如果你颈椎已经出现了一些问题,以后可要注意防治,赶紧做颈部保健操,防止情况出现恶化。