不少人都开始注重健身运动,常见的有跑步,男女老少都事宜。为了能够让自己花费时间能够有点用,相信各位也很想知道应该掌握正确的方法,不然身体很容易出问题。坚持跑步健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。
正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见的错误跑步姿势:
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
跑步运动对身体有好处,但是错误的姿势常常令人们难以收获较好成效,而且姿势不对,对身体可能会有一定损耗。所以如果你想健身运动,最好提前了解这项运动的相关知识,不然盲目行动,很容易跑偏方向,以上建议相信对你有所帮助,赶紧行动起来吧。