不少人都希望可以通过运动塑身,但是我们知道,常见的跑步运动有时候可能会让我们的小腿看起来更加粗壮。如果你在跑步一段时间后发现自己小腿变粗了,那么该怎么办呢?其实这个问题很常见,大多数都是因为做法不当导致,赶紧来看看应该怎么做吧。
1、跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。
2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?
跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。
3、如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;
(2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;
(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑,可边和身边人聊天边跑步;
(6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。
跑步运动进行的同时保持小腿不变得粗壮需要注意相关事项,以上就是我们要说的重点。平时注意做好拉伸动作,控制好跑步的频率等,那么自然会有所改善,不会出现小腿变粗的情况,以上几点建议相信会对你有所帮助,赶紧学习起来吧。