正常情况下,脚背屈曲不易扭伤。
脚踝扭伤是由于过度拉伸踝关节周围的组织而造成的关节损伤,这种损伤一般伴有内出血,即周围皮肤没有破裂,但关节周围的组织(如肌腱、韧带或它们与骨骼的连接点)出现损伤,并伴随小血管破裂,出现内出血。此时疼痛信号会迅速传到大脑,如果再继续走路,疼痛的刺激会更加强烈。
急性踝扭伤如何“救急”运动中踝关节扭伤怎么处理?
24小时救急:
1、保护受伤部位,以免再次损伤。
2、扭伤,则立即停止运动,使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了,最好的办法是干脆把她抱起来,让她的脚踝彻底休息。如果是自己,也不要装着坚强,忍疼继续走动,这样做只会使康复时间成倍增加,而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中,脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱,这时千万不要以为没事,同样要停止运动,按第一种方法进行处理,否则第二天早晨,你的脚踝就变成馒头了。
3、用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20~30分钟,每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重,冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管,减少受伤部位的血流量,降低内出血、积液或瘀血,并缓释疼痛。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多,功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到,不妨在购买运动器械时备上一瓶。
如果冰和冷冻剂都没有带,冰激淋也可以,或者就冲凉水,坚持冲15~20分钟,直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
4、用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋,冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位,固定脚踝,减少可能的运动,但不可太紧,以减少肿胀。
5、在可能的情况下尽量抬高患肢,使局部血液及时回流,减少瘀血。
久久健康网温馨提示:健身急救知识对我们来说是不能少的,所以我们在运动中一定要小心,以自己的身体安全为准。