判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉,则表示出现了运动疲劳,应减少运动量。
确定运动强度。在一定范围内,心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率,必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,作为运动时1分钟的心率。
结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年龄
靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围
循序渐进原则:
体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时,应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果,增加运动负荷不宜太慢或太快。
该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是,保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱,是成功走完这一漫长历程的关键因素,而你在学校期间,身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验,对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
久久健康网温馨提示:运动健身显然是人们比较认可的一种养生方式,对于男性来说,其在平时如果能够健健康康的话,作为家庭中的重要支柱,显然整个家庭也会过的其乐融融,因此,对于上述男性运动健身需了解的事宜,男性朋友在健身的时候要尤为注意。