下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之靠近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用。
为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧:
1. 在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2. 在动作中强化轮廓,比如在使用拉力器时,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩1~2秒,以强化胸肌轮廓线。
3. 采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。
久久健康网小编提示:想让自己变得STRONG,并不是一件很容易的事情,这是个前提,但同理这个前提在坚持的面前也是很无力的,因为坚持就能产生无限的动力,和洞察力,去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性,和处理任何事情的态度,坦然、变通,只有身心一起成长,体格才能更匀称,更自然。
(实习编辑;吴慧敏)