现在健身房里的街舞运动经过改良后,结合了MTV舞蹈和生活中的细节动作,让健身街舞更加轻松易学。HIP-HOP的精髓在于放松,自由发挥,每个动作没有特定的步骤和规范,只需要跟随教练打开自己的身体,在音乐中尽情享受HIGH的感觉。那我们现在就随着教练动作来享受街舞吧。
贴士
街舞小窍门
在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时你要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。
1、宽松T恤、拖地多袋裤、棒球帽、紧身背心、复古运动鞋都是你的最佳选择。
2、耳听音乐,熟悉节奏;在练习前首先要熟悉并适应HIP-HOP音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以准确自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。
3、眼盯住教练的脚,学会步伐;要按着教练分解动作的程序进行,比如先学好下肢动作,再逐渐加上上肢、头部等动作,先慢后快不要急于求成。
4、下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。全身各部位动作的同步性是关键,也就是说,把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。
5、初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
街舞动作是由各种走、跑、跳及其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果。在进行街舞运动时动作爆发力强,能较好地改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如果想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比一般健身操快了许多。
久久健康网小编提示:看到街舞运动时极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。其实,街舞对年龄的要求并不严格,如今在各大健身房里,学习街舞的既有十几岁的年轻人,也有已入不惑之年的中年朋友。此外,街舞运动明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者更具吸引力,让锻炼者在轻松愉悦的气氛中轻松瘦身。
(实习编辑;吴慧敏)