很显然,较高的睾丸激素水平是非常重要的,但是,即使你有值得炫耀的1000毫微克睾丸激素,而你的身体却没有把它们每一个都安排到肌肉细胞中,那你也是在浪费荷尔蒙的价值。
增加雄性激素受体
提升睾丸激素效 果的一个方式就是增加雄性激素受体的数量,从而使睾丸激素分子可以依附。这就像更多的飞机通过更多的跑道能降落到一个机场。
训练后进食乳清和碳水化合物
我们推荐训练后食用40克乳清蛋白和40- 100克速燃碳水化合物,驱使蛋白质到达营养匮乏的肌肉和补充肝糖储存。但我们还有一些事没告诉你:传统的训练后进餐能导致血液睾丸激素水平降低。这很反常,对吗?那好,感谢《健身运动的医学和科学》杂志在 2006年10月发布的研究,能确信我们没有领你进入歧途。
康涅狄格大学的研究者发现,那些在举重后饮用蛋白与碳水化合物的人,睾丸激素从血液中转移到肌肉细胞的数量会上升。这就解释了血液睾丸激素水平降低的原因。他们也同时发现,增加男性激素受体,就会有更多的肌肉细胞结合睾丸激素,也就是说,发动肌肉生长。你所拥有的受体越多,就有越多的睾丸激素从血液中被取走来增加围度。
肉碱
肉碱是我们最喜欢的补剂之一,因为它首要的工作就是传送脂肪到线粒体(细胞的熔炉),在那里燃烧供能。这就是为什么肉碱一直是受欢迎的脂肪燃烧补剂,它也同样能够帮助睾丸激素。前面提到的康涅狄格大学对男性激素受体的研究包括肉碱,并且发现服用肉碱补剂也能增加肌肉细胞里这些受体的数量。在你的日常补剂中加上这个脂肪燃烧发动机,能帮你更快地显露出腹肌并使你的肌肉更加强大。
剂量:当早上睾丸激素水平升高时,或者训练前后,第一件事就是补充1-3克肉碱,例如左旋肉碱,乙酰左旋肉碱,或者左旋肉碱酒石酸盐。
(实习编辑;吴慧敏)