以《变形金刚》一炮走红的梅甘?福克斯(MeganFox)自称是彻头彻尾的瑜伽爱好者,当记者问每周要去几次瑜伽馆,才能拥有她这样的魔鬼身材时,梅甘惊讶地瞪大了眼睛:“咦,谁说练瑜伽非要去瑜伽馆?在家、在片场都可以进行!”一点不假!
小编告诉你4个最棒的“日常瑜伽修炼地”,你再不用为去不成瑜伽课而内疚和懊悔!床上瑜伽―让你睡得香如果你有晚上睡不着、白天睡不醒的毛病,建议你练习床上瑜伽!首先,采用最舒服、最放松的简易打坐姿势,以充分放松大脑神经。
简易打坐方法很简单,首先坐在床上,双腿向前伸直,弯曲右小腿,把右脚放在左大腿跟处,再弯曲左小腿,把左脚放在右大腿下,最后随意地把双手放在膝盖上,手心朝上,闭上眼睛,想象这样的场景:1.从脚趾开始,想象紧张和压迫正在慢慢地从下往上释放出去,身体正在越变越轻。
这时,逐渐放松你的脚,继而放松小腿、大腿、臀部、腹部,渐渐到达胸部、脖子和头部。
2.试着缓慢地呼吸,呼气时,你会看到压力像乌云一样散去;吸气时,新鲜的空气好像一种平稳的力量,缓缓流进你的身体。
3.想象你正站在10层楼梯上,告诉自己,你要从楼梯上下来了,从10层开始,一边走,一边数你走过的台阶,同时想象你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。一般来说,你可以在10分钟内产生困意,并迅速进入浅睡眠!贴心叮咛:练习床上瑜伽时,尽量选择白色、淡蓝色或浅绿色的床单!另有研究发现,裸体练习“床上瑜伽”的催眠效果更好!