每天傍晚时分,北京右安门外开阳里的一片空地上,老老少少几十个人准时开练。他们玩的东西,就是两个石头磨的圆饼,中间用一根木棍连接,像是个土制的“杠铃”。几十公斤的笨重家伙在这些爷们儿的肩膀、脖颈、脊背、手指上下翻飞、旋转,这项技艺就是流传了180多年、现在近乎绝迹的双石会。
据双石会的负责人林鸿岩介绍,他们的双石会全称为“西庄万缘双石老会”,始于道光二年(1822年),相传出自少林。早年,这个锻炼项目是习武之人练“根基”用的,就是通过耍重物加强腿、腰、臂的力量,后来发展出很多花样,集武术、杂耍、气功、技巧等于一身,具有观赏性,还成了庙会的节目之一。
石杠重量不一,轻的有10公斤,重的达到100公斤。长度在2.4米左右。从事环卫工作的林鸿岩今年38岁,已经练习10多年了,每天练两个小时。他现在已经掌握了绝大多数技艺。
林鸿岩告诉记者,双石会主要是对力量的训练,但不像杠铃、哑铃那么枯燥,对人体的协调性要求更高。拿最基础的“背花”来说,就是人俯身、张开双臂,通过上半身有节律的摆动,让石杠在肩、背、腋下翻滚、旋转,这样一来,全身肌肉都能得到锻炼。据说很容易上手,“背花”只要1个半月就能掌握。难度稍高的,有“掌花”,即单手将杠梁举起,并且让杠梁在手掌上转动;“一指功”最绝,25公斤的杠梁仅仅由一个拇指作为支点,除了稳稳地举起,还要像轮子一样转动,看着真是惊险。“脑键”则是用额头顶着石杠。53岁的曹玉云练这个最拿手,他能很轻易地同时把一条腿举过头,这动作叫“朝天蹬”。练到最高境界,就可以练“脚蹬双石”了―――人躺着,用双脚将最重的100公斤的石杠举起来。林鸿岩说,那个100公斤的石杠,他现在每天要举10分钟。
看着这些笨重的石杠,总让人觉得有点危险。林鸿岩告诉记者,练双石的关键在于循序渐进,先易后难,先轻后重。由于强调技巧,不靠蛮力气,再加上木杆本身具有一定的弹性,所以不容易受伤。这几十年里,附近参加这个项目的人很多,但是没人受过伤。
40岁的邓连生5年前被查出有糖尿病。从来不运动的他选择了双石会,并且坚持下来。他说,前几年,他上下楼都觉得困难,现在登上香山顶峰没有任何问题,血糖等指标也都保持在正常范围内。记者询问了多位双石会参与者,他们说,中老年人常见的骨质疏松、腰椎病、关节炎、心脑血管病等,都跟他们不沾边,这全得益于练习多年的双石会。
专家点评
首都体育学院运动生物力学博士王宇:
同样是锻炼力量,双石会和举哑铃、推杠铃相比,参与的肌肉和关节数量更多,从头到脚,四肢、腹、腰的肌肉都能得到加强。除了力量,关节的柔韧性也能得到锻炼。器械要转动,还能训练人的协调性。该运动之所以不容易受伤,其原因一是重量可以选择,二是器械运动的方向不限定,关节和肌肉不会强行向某个固定的方向用力。人在运动中能根据感觉进行调节,所以肌肉不容易拉伤。