在家健身亦可行
特约专家:郑幅中,笔名“中里巴人”,北京中医协会理事,所着《求医不如求己》连续多周位居网络图书销售排行榜第一名。
秋季到来,天气渐凉。中老年人畏冷怯寒,往往不爱出门,日常健身活动坚持起来也不像春夏两季那样积极。这就导致往日健身的成果都付之东流,秋冬季节也成为了中老年人发病的高峰期。
中里巴人主张,通过打通经络达到强身健体的效果。“人体本来是具有正常的生理机能和免疫机能的,但是由于人们往往重视形式上的健身,追求‘健美’的外观效果而忽略了对身体内部需求的关注,所以经络往往并不通畅。经络就好像一条流经人体四肢百骸的河流,当河流不通畅的时候河水就会拥塞,拥塞过多就会形成疾病。”
中老年人健身,应从打通自身经络做起。打通经络的主要方式在于敲打和按压,是自我治疗、自我保健的最佳选择,其最大的特点就是不限时间、不拘地点。
“中老年人记忆力不好,喜欢抱怨自己记不住所有有用的穴位。我认为,从健身的角度讲,人不需要真正掌握所有穴位的功能,只要记住适合自己的有效穴位就足够日常使用了。”中里巴人表示,一般人首先应该学会使用的是消气穴、胆经和心经。“多揉肝经的太冲穴,既可解郁散结,又能舒肝健脾,对于爱生气的人来说真是个法宝。”
消气穴属于肝经,揉肝经的“太冲”至“行间”,或从肝经腿根部用手指推到膝窝曲泉穴还可以减肥。每天坚持敲打胆经和心经,则可以疏通经络。凡是疼痛或者酸麻都是经络已经郁结的表现,应集中敲打、按揉,及时疏通。对于心脏病患者,打通心经尤为重要。中里巴人强调,中医经络理论是建立在“防患于未然”的基础之上,“防”胜于“治”。中老年人应当把敲打胆经和心经作为日常习惯坚持下来,经络畅通,自然百病不生。
“最适合中老年人坚持健身的就是推腹和跪膝。推腹法比较简单,很多人也都了解,最好是先从心窝向下,再从两侧向中间推腹,促进消化、疏通肠胃。跪膝法说来容易,无非跪着在床上行走。正是因为方法简单,很多人不重视。其实跪膝法可以说是最适合老年人的健身方法。”
在家中练习跪膝可以根据身体情况调整时间,15分钟至30分钟不等。中里巴人认为,人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带,因为一般的健身和按摩很难达到让气血通向头和脚。微循环不畅就会导致静脉曲张等疾病,跪膝运动可以将人体大循环的方向移动到足部,气血源源不断,可以驱散寒气、消除积液,对女性生理调节也有一定功效。如果老年人膝盖有伤病,可以先在较软的床上或者厚毯子上跪一段时间,然后逐渐缓缓运动,适应之后再开始练习。