人到老年更要注意身体的变化了,尤其是要加强运动,专家告诉我们说:老年经常活动活动筋骨,对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。
1.三个手指伸进嘴里,放在下牙上。手指下压,嘴慢闭。做时头不要下低后仰。
2.面对镜子,眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停,还原。
3.并腿站立,双臂伸直,双手各握一罐头,手心向上。
4.双臂屈伸,罐头尽量触及肩部。
5.并腿站立,右手提水桶(桶中水量视体力而定),左手放在头顶上。
6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。
7.仰卧屈腿,双膝,双脚并扰,双手抱头。
8.做仰卧起坐。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成。
9.站立,双手各提一水桶。反复做耸肩动作。
10.并腿站立,双手各握一罐头屈臂举于肩上。
11.双臂上举。
12.分腿站立,双手各扶一椅背。
13.尽可能下蹲,同时脚跟抬起。
14.端坐椅上,向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。
15.俯仰,屈臂支撑,胸部抬离地面。
16.用手撑起躯干。
17.坐在椅上,双手交叉放在下腹部,左腿搭在右腿上。以踝关节为轴,左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。
18.并腿站立,右手抓报纸的中心。
19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。
20.仰卧,双手平放体侧,手心向下。
21.右腿屈膝抬起,尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。
22.双腿屈膝抬起,尽量贴靠胸部。