初秋天气适宜户外健身 晨练之前一定要先热身
2018-09-30 11:24:48
来源:久久健康网
进入9月中旬,秋高气爽的天气特征更加突出,早晚外出锻炼健身的人逐渐增多。此时昼夜温差加大,早晚气温偏低,突然进行运动容易引起运动损伤,所以特别提醒您运动前一定做好热身。
初秋的天气非常适合人们户外运动,这时加强锻炼不仅可以提高肺脏器官的功能,还有利于增强身体对外部寒冷刺激的抵御能力。预报显示,未来三天本市白天最高气温在28℃―30℃,夜间最低气温18℃―20℃,温差保持在10℃左右,仍然是白天热早晚凉的天气。
由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此在清晨低温环境中锻炼前一定要做好准备活动,如深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等,等身体活动开了再锻炼。