单做有氧运动效果有限
只有加上力量训练才更有效。每天坚持跑步,认为这样就能减腹。其实,这样做效果同样不明显。跑步等有氧运动是一种整体减肥法,脂肪会先从参与做功最多的手臂、大腿等处减少,最后才是腹部。此外,对每种有氧运动都有适应过程,以慢跑为例,初跑者开始只跑1000米就已累得气喘吁吁,这时由于机体内糖分不能满足运动需要,储存的脂肪会被消耗,能达到减肥效果。
但坚持一段时间后,机体已适应这一运动强度,体内现有糖分就能满足需要,脂肪不会再被消耗。这就是为什么有些运动减腹者,开始还能减几斤,而后来效果却不明显的原因。再者,人体有耐受极限,运动时心跳不可超过目标心率范畴上限,否则有损健康。对于不是运动员出身的办公室一族,很难通过长期不断加大运动量的方法,使机体不断处于调整适应的减肥状态,因而也很难抚平圆滚滚的小腹。
他强调,腰腹局部力量锻炼和在目标心率范畴的全身有氧运动的结合,才是减腹的最理想锻炼方法。常见的腰腹力量锻炼有仰卧起坐、减腹运动操等,慢跑、爬楼梯、跳绳等都是不错的全身有氧运动。应注意的是,有氧运动时应监测心率,使其处于目标心率范畴,过低起不到减肥作用,过高不利健康;并保证每次整个运动时间要维持40分钟以上。