美式易学踏板操让你轻松塑造小翘臀
2018-11-02 15:12:16
来源:久久健康网
臀部每天高一点
动作说明:非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上,每次蹬踏都要坚实而有力,尽量高地向后蹬,可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。
换方向的时候,要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹,如果含着胸做,不仅达不到运动效果,样子还很难看,有些像母鸡下蛋哟。
运动强度:每一次抬腿停顿要坚持3秒钟,这组动作要持续做5分钟。